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La créatine peut être prise à tout moment de la journée. Cela peut être fait le matin ou le soir. La posologie recommandée varie en fonction de votre poids, mais nous vous conseillons de prendre 5 g juste avant ou après une séance d’entraînement. Prendre une dose de 3 à 5 grammes par jour semble optimal. Prendre des protéines avant de faire de l’exercice est utile pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles. Car les protéines sont les constituants des muscles. Avant l’effort, l’utilisation des protéines assure le ravitaillement en acides aminés dont le corps a besoin pour devenir plus fort et se développer. Peu importe que la créatine soit ingérée avant l'entraînement ou après la séance. « L’objectif est d’avoir des réserves au maximum le jour J, ou dans la période ciblée. Une dose avant l'entraînement. L’argument de la créatine avant l’entraînement tient à peu près à ceci : plus de créatine équivaut à plus d’ATP, la molécule de l’énergie. Plus d’ATP signifie plus de force disponible pour les muscles. Un taux de créatinine élevé dans le sang (créatininémie) peut être le signe d’une mauvaise filtration glomérulaire, mais la production de créatinine par l’organisme dépend aussi d’autres paramètres : la masse musculaire, le poids, l’état nutritionnel, l’âge, le sexe et l’ethnie de l’individu. Prendre de la créatine avant ou après l’entraînement, le moment de sa prise est-il vraiment important ? La créatine est l'un des suppléments indispensables pour la plupart des athlètes, mais savez-vous quel est le meilleur moment pour en prendre ? 4 min. Si vous voulez gagner en force et en puissance, prenez de la créatine avant votre entraînement ; si vous voulez maximiser la prise de masse musculaire et optimiser votre récupération, prenez de la créatine après votre entraînement. Elle stimule la force physique mais aussi l’augmentation de la masse musculaire. 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